Bewegen of dynamisch zitten is om diverse redenen uitermate belangrijk:

1. Om de gezondheid van de wervelkolom en de tussenwervelschermen te waarborgen. De schijven die tussen de wervels liggen en die uit kraakbeen zijn samengesteld, stabiliseren de wervelkolom en maken ze beweeglijk. Samen met de gekromde vorm van de wervelkolom vangen de tussenwervelschijven schokken op en verdelen ze evenredig de druk en belasting.De toevoer van vloeistoffen en voedingsstoffen, evenals het transport van stofwisselingsproducten, gebeurt door diffusie in het omringende weefsel, meer bepaald door de afwisselende druk en decompressie op de schijven. Dat is het mechanisme dat het kraakbeen voedt op dezelfde manier waarop een spons water opzuigt en uitstoot. Dat gebeurt alleen door beweging. Zonder beweging gaat de schijf verslechteren, zijn mechanische eigenschappen verliezen en verzwakken. Dat kan tot artrose leiden.

2. Om de bloedsomloop (terugstroming) te stimuleren.

Beweging zorgt voor een betere terugstroming van bloed, zowel in de ruggengraat als in de onderste ledenmaten. Die terugstroming is gecontroleerd door het hart en de ademhaling, maar ook door spieractiviteit. Bewegen en blijven bewegen staan garant voor een goede bloedsomloop. Het dynamisch zitten is een oplossing voor deze noodzaak. Het voortdurend aanhouden van een matige activiteit stimuleert de voeding van deze tussenwervelschijven, stimuleert de terugstroming en vermijdt veneuze aders.

3. Om een lichte spieractiviteit te verzekeren.

Een spier die via de bloedtoevoer niet genoeg zuurstof krijgt, kan niet ontspannen. Bewegen voorkomt spierkrampen.

4. Om tot een goede bloedsomloop bij te dragen.De bloedsomloop wordt geregeld door het hart en de ademhaling, twee “pompen” die automatisch werken, maar ook door de voeten en de spieren. En dit is waar de dynamische actieve zithouding zijn bijdrage levert omdat het lichaam ook via de spieren de bloedsomloop stimuleert.

Ergonomisch meubilair op de werkplek

Ergonomisch meubilair kan helpen om rugklachten te voorkomen. Maar het juiste effect hiervan wordt pas bereikt als de gebruiker ook goed omgaat met de ergonomische omgeving. Een vanuit ergonomisch oogpunt vormgegeven zitmeubel heeft dus pas een volledig positief effect op de gezondheid als de stoelgebruiker de stoel juist instelt en de bewegingsmogelijkheden ook effectief gebruikt. Bij het kiezen van een stoel is het uiterst belangrijk om te letten op de juiste maat en instelbare functies van de stoel. Alleen zo wordt een optimale individuele zithouding mogelijk gemaakt.

Tevens is de juiste opstelling van alle elementen op de werkvloer ten opzichte van elkaar bepalend voor het voorkomen van een verkeerde houding. Door een te lage of te hoge zithouding ten opzichte van de werktafel kan je een ronde, bolle rug vormen of de schouders te hoog optrekken. Hierdoor worden de spieren en de tussenwervelschijven belast en ontstaan er verschillende klachten.

Hoe dynamisch zitten?

Naast de juiste instelling van de stoelfuncties en de elementen van de werkplek ten opzichte van elkaar, moet de gebruiker ergonomisch zitten. Dat is niet vanzelfsprekend omdat we onze zithouding voornamelijk inschatten en beoordelen op basis van de uitgeoefende spierinspanning en iemand pas rechtop, met een rechte wervelkolom, zal gaan zitten als hij zich daarvan bewust is. Om te zitten met een rechte wervelkolom moet men daar dus eerst van bewust worden gemaakt en daartoe getraind. Ook het regelmatig wisselen van zithouding, dus het zoveel mogelijk dynamisch zitten, is een wezenlijk onderdeel van ergonomisch zitgedrag. Door dynamisch te zitten stimuleren we de stofwisseling van de tussenwervelschijven en de spieren.

Daarom bedoelen we met dynamisch zitten enerzijds het regelmatig afwisselen tussen de voorste, middelste en achterste zithouding, anderzijds aanvullende bewegingen, zoals bijvoorbeeld tijdelijk zitten op een sterk naar voren hellend zitvlak of het zijdelings bewegen van het bekken. Op de markt zijn kantoorstoelen aanwezig met een mechanisme dat een beweging van 360° van het bekken stimuleert. Dat is het principe van de zitbal dat op een comfortabele ergonomische stoel wordt toegepast.

Naast het dynamisch zitten, zorgt ook het regelmatig wisselen van lichaamshouding voor meer beweging in ons dagelijks werk of leven. Door het afwisselen van zitten en staan wordt een langdurige statische houding vermeden. Voor het afwisselen van de lichaamshouding geldt het volgend advies: 50% zitten, 25% staan en 25% lopen. Van belang is regelmatig, ongeveer twee tot vier keer per uur, van lichaamshouding te wisselen.

(Bovenstaande bijdrage kwam tot stand in samenwerking met Buro Market N.V. (Vilvoorde))

Meer info: 02/725.14.14 of www.buromarket.be.